世界睡眠日:你今天睡得好吗?
时间:2019-04-05 02:45:48 来源:台安门户网 作者:匿名


3月21日是第11届世界睡眠日。今年的主题是“关注40至60岁人群的睡眠问题”。是什么原因导致人们长时间睡不好觉?笔者采访了湘雅三医院临床心理系主任邓云龙教授。

过度的注意力会导致恶性循环

有些人认为如果他们没有睡一晚或几天就会有严重的失眠。焦虑和抑郁等不良情绪随之而来,甚至更加失眠,造成恶性循环。什么是真正的“失眠”?邓云龙教授解释说,医疗失眠分为四种类型,即难以入睡,易醒,多梦,早醒。

许多上班族担心第二天起床,晚上很早就上床睡觉。结果,他们无法在床上睡几个小时,晚上睡不着觉。邓教授指出睡前时间对入睡有很大影响,大脑有自己的兴奋周期。太早或太晚都不适合入睡。

有人抱怨睡觉往往很容易醒来,事实上,环境对睡眠的影响是巨大的。嘈杂的环境不利于维持睡眠。如果入睡的环境不够安静,很容易醒来是正常的。在安静的环境中,您可以轻松地睡到天亮。

许多学生对“考试失眠”有深刻的理解,考试前一天晚上难以入睡,第二天早起就醒了。事实上,由于急性精神压力,很容易导致睡眠不佳。一旦压力减轻,睡眠自然恢复正常。专家提醒学生和上班族:没有必要过分担心压力事件引起的失眠。过度注意只会影响睡眠质量。

几只羊催眠不能产生嗜睡

在临床心理学系,有一种患者整容,不安,经常“我怎么能睡觉”,他们都是不同程度的失眠症患者,其中许多人尝试过民间流行的“催眠症”——计数羊。这种方法有效吗?

邓云龙教授认为,通过思考数羊或催眠是一种误解。在这种“催眠”下,大脑还没有完全休息,并且一直处于“计算”或“分析”工作状态,垂体和其他头骨。内腺中睡眠物质分泌不足,无法产生嗜睡。另外,临睡前过度剧烈运动会使大脑兴奋,这不利于提高睡眠质量。抓住“黄金睡眠7小时”

那么,何时才是最合理的入睡时间?一些心理学家招募了一组“受试者”来进行“睡眠剥夺实验”,即使用强制性手段来防止受试者睡眠并剥夺他们快速的眼动睡眠。他们发现他们的感受,反应灵活性,运动速度,记忆力和计算能力变得迟钝,抑郁和焦虑等情绪问题也随之而来。有些受试者甚至有精神症状,如幻觉和妄想。然而,在实验后12小时的睡眠后,它恢复正常。

邓云龙教授认为,抓住“金睡7小时”,第二天晚上11点到早上6点睡觉非常重要。在许多情况下,抑郁症的早期症状是失眠。如果你每天醒来一两个小时,它已经是一个“红色警报”。

从小事开始,提高睡眠质量

那么你如何改善睡眠质量?这并不难,只是养成生活中的好习惯。

在饮食上,睡前不宜饱,睡前不要吃浓茶,浓咖啡,胡椒等。此外,包括龙眼,百合,莲子,西洋蓍草,牛奶,核桃,红枣,小麦,桑椹和小米在内的十种食物有助于睡眠。

睡觉前指压可以帮助睡眠。有几种常用的针灸穴位。一个是眉毛中间的印堂洞。您可以轻轻按压两到三分钟。第二个是寺庙。你可以用两个中指来减轻它。按揉按住两到三分钟以帮助睡眠。

此外,研究结果显示,冷脚的女性睡眠质量比舒适的女性睡眠质量差。邓云龙教授建议你在睡觉前注意保暖。你可以用热水睡觉。

相关链接:

为了唤起公众对睡眠重要性的认识,2001年,国际心理健康与神经科学基金会开始了春节的第一天 - 3月21日为“世界睡眠日”。 2003年,中国睡眠研究会正式向中国推出“世界睡眠日”,并在全国范围内开展了睡眠促进教育活动,以促进睡眠知识,提高对睡眠重要性的认识,提高人们的睡眠质量。

根据世界卫生组织的调查结果,世界上27%的人有睡眠问题,睡眠已成为世界上的常见问题。中国还有大约3亿人在不同程度上患有失眠症。根据中国睡眠研究协会最近进行的一项在线调查,年龄在40到60岁之间的失眠症患者中有77.28%是慢性失眠症,这是一种长期失眠症。